Zašto izotonični napitak?
Izotonicinadoknađuju materije koje se oslobađaju znojenjem, a imaju istu koncetraciju soli kao i krv, zato organizam najlakše apsorbuje vodu iz njih. To je razlog zbog kog je izotonični napitak bolji izbor od vode ili energetskih pića.
Jedan od neophodnih sastojaka napitaka za trčanje je i šećer, koji nam daje energiju za kretanje. Ipak šećer u kristalu, koji se uglavnom koristi u domaćinstvima, u stvari je polisaharid i ima duge lance ugljenih hidrata. Upravo iz tog razloga kuhinjski šećer nije najbolje sredstvo za brzo nadoknađivanje energije i treba ga zameniti prostim šećerom. Dekstroza je u stvari glukoza, prost šećer koji se odmah rastvara i nadoknađuje izgubljenu energiju. Umesto nje, možete da koristite i med.
Pored toga potrebno nam je da nadoknadimo izgubljenu so, a za to je kuhinjska so dobar izbor.
Na kraju nadoknadićemo i vitamine, a i prijaće i dobar ukus koji će imati vaš izotonični napitak. Ukusi mogu da budu različiti, a citrusi su uvek dobar izbor. Važno je da sve namirnice budu prirodne, što znači da bi bilo dobro da izbegavate sokove na rastvaranje ili druge hemijski obrađene namirnice.
Limunada sa dekstrozom
Sastojci:
- 5-6 kašičica dekstroze (oko 35-40 g)
- sok od pola većeg limuna ili manjeg celog limuna
- 1 g vanilinog šećera
- četvrtina kašičice soli
- 0,5 l vode
Sve ovo sipajte u flašicu od 0.5 l i dobro promućkajte.
Limun – med izotonik
Sastojci:
- 4-5 kašičica bagremovog ili livadskog meda (oko 35-40 g)
- sok od polovine većeg limuna ili manjeg celog limuna
- četvrtina kašičice soli
- 0,5 l vode
Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se med otopi.
Voće – med – limun mix
Sastojci:
- 0,1 l bistrog voćnog soka bez konzervansa
- 3 kašičice meda
- sok od polovine manjeg limuna
- četvrtina kašičice soli
- 0,4 l vode
Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se med otopi.
Napitke možete da koristite na svakom treningu koji traje duže od 45 minuta, a najbolje je posle treninga. Ukoliko u sklopu svog treninga trčite kraće od 40 minuta, možete da popijete čašu (do 2 dl) napitka u 20 minutu. Preostalu količinu soka popijte posle trčanja, tako što ćete da, čim završite sa treningom, popijete još jednu čašu a ostatak pola sata kasnije uz obrok. Preporučljivo je da prvi obrok posle trčanja bude u prvih sat vremena posle treninga!
The post Kako da sami napravite svoj izotonični napitak appeared first on TRČANJE.rs.